Ismerje meg a kalcium legfontosabb hatásait és forrásait

Egy átlagos testtömegű (70 kg) felnőtt férfiban 1 000-1200 g,  míg a nőkben (60 kg) 900-1000 g kalcium található. Ennek kb. 99%-a a csontokban és a fogakban raktározódik kalcium-foszfát formájában.

Milyen folyamatokban játszik kulcsfontosságú szerepet?

A sejteken kívüli folyadékban és lágy szövetekben a kalcium fehérjékhez kötve van jelen, mintegy 10 g mennyiségben. E mennyiségnek jelentős szerepe van az ingerlékenység szabályozásában, az izomműködésben és a véralvadásban.
A kalcium hasznosulását a D-vitamin-ellátottság, valamint a fehérjeellátottság és táplálék összetétele szabja meg.
A táplálék kalcium-foszfor aranya nem döntő, mint azt korábban hitték. A túlzott kalciumbevitel ronthatja a cink és a vas felszívódását.
Az ásványi anyagok közül a kalciumból található a legtöbb a szervezetben. A foszforral együtt felel az egészséges csontokért és fogakért 
magnéziummal együtt felel a jó szívműködésért és vérkeringésértkalcium-02
Mindemellett szükséges a jelenléte az idegek és az izmok egészségéhez is.
Jelenléte segít a szervezetnek a szabályos szívműködésben és a mélyebb alvásban.
Támogatja az ideg ingerületátadását, ezért hasznos a stresszérzékenyeknek. 
Emellett mérsékli a légúti allergiás tünetek erősségét is.
Hasznos lehet továbbá hát- és derékfájásban szenvedőknek  a tizenéveseknek  akiknek növekedési fajdalmaik vannak.
Csökkent vércukorszint esetén érdemes fokozni a kalciumbevitelt. 
Hiánya miatt angolkór (rachitis), csontlágyulás (osteomalacia), csontritkulás (osteoporosis) alakulhat ki.

A csontok védelmezője

A felnőtt ember csontjaiban levő kalcium 20%-a évente kiürül és újra pótlódik. A csontlebontás és a csontépülés folyamata felnőtt korban kiegyensúlyozott.
Az öregedéssel azonban kevesebb csont képződik, miközben több bontódik le, így megkezdődik a csontritkulás.
Emiatt különösen fontos a kalcium folyamatos, megfelelő arányú pótlása, amivel megelőzhetjük a csontritkulást, de akár vissza is fordíthatjuk és enyhíthetjük a már kialakult osteoporosist.

Miben található nagyobb mennyiségű kalcium?

– Tej és tejtermékek
– Sajtok
– Olajos magvak (dió, amerikaimogyoró, szezámmag  napraforgó mag)
– Mák
– Mákolaj
– Szárazbab
– Szójabab
– Zöldfőzelékek
– Szardínia
– Lazac
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
1
  1. Bernáth Géza szerint:

    Kálcium + Magnézum pezsgőtablettát szoktam inni naponta egyszer. Hozzáteszem, hogy emellett rengeteg sajtot és sok főzeléket is eszem.

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

24

MozogjunkJobban.com © Copyright

Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]